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李阿姨是个性格开朗的人，总是热心地帮助邻里，不论遇到什么麻烦她总是能保持微笑，积极应对。

但最近她的情绪却出现了很大变化，常常因为一些小事就大发脾气，脸色发青。

邻居们都说：“李阿姨怎么变得这么容易生气了？”他们并没有多想，认为这是年纪大了脾气见长。

一天，李阿姨的女儿回家探望，发现母亲似乎比上次见面时憔悴了许多。

女儿关心地问：“妈，您最近怎么了？是不是有什么不开心的事？”李阿姨叹了口气说道：“我也不知道怎么回事，总觉得胸口闷得慌，动不动就生气，脾气也控制不住。”

李阿姨的女儿意识到事情的严重性，立刻带她去医院检查，医生在详细询问了李阿姨的日常生活和情绪变化后，建议她做了全面的身体检查。

结果显示李阿姨患上了高血压，同时还有轻度心脏病，医生解释道：“这些疾病和你长期的情绪波动有很大的关系，俗话说‘气大伤身’，您的身体就是这样被气坏的。”

这个消息让李阿姨和她的家人非常震惊，平日里大家都知道生气不好，但从没想到过，这竟然会引发如此严重的健康问题。

原来不仅仅是高血压和心脏病，许多慢性病其实都与情绪管理不善有关。

根据世界卫生组织（WHO）发布的数据显示，全球范围内，情绪失调已成为心脑血管疾病的主要诱因之一。

长期处于高压和焦虑状态下的人群，罹患高血压的风险是情绪平稳人群的1.5倍，心脏病的发病率也高出近30%。

另有研究表明，70%的慢性病患者在疾病爆发前的6个月内，曾经历过显著的情绪波动，如焦虑、愤怒、沮丧等。

一、人为什么会生气

说到底这是我们身体的一种自我保护机制，就像动物在遇到威胁时会竖起毛发、露出尖牙，人类在面对压力、危险或者不公平时自然而然地会产生愤怒。

这种情绪是我们祖先在漫长的进化过程中留下来的“遗产”，帮他们在恶劣的环境中生存下来。

愤怒让人变得更有力量、更有斗志，能够面对威胁，甚至激发出超常的行动力。

愤怒其实和我们体内的生理反应密切相关，当我们生气时大脑中的杏仁核——掌管情绪的部分——会迅速做出反应，向全身发出“警报”。

紧接着身体开始分泌肾上腺素和皮质醇等压力激素，这些激素会让心跳加快、血压升高，肌肉也会绷紧，仿佛准备随时迎战。

这个反应在古代帮助我们面对猛兽和敌人，但在现代社会这种反应往往会带来更多的问题。

生气不仅是对外界刺激的反应，很多时候还是我们内心情感的表达方式，当我们感到被忽视、不被尊重或者遭遇不公平对待时，愤怒是最直接的情绪反应。

它不仅表达了我们的不满，也在向周围的人传递一个信号，我不满意，我不高兴，但问题是很多时候我们的愤怒并不能改变现状，反而让情况变得更加复杂。

人的性格和成长环境也影响了生气的频率和强度，有些人天生脾气暴躁，稍有不顺就会爆发，而有些人则性格温和，即使遇到不开心的事情也能平静对待。

这和我们的基因、家庭教育、社会环境都有关系，那些从小就生活在充满压力和冲突环境中的人往往更容易生气，因为他们的身体已经习惯了这种“防御模式”。

生气还和我们的期待有关，我们对自己、对他人、对生活都有各种各样的期待，而当这些期待落空时，愤怒便油然而生。

二、这5种病都是被“气”出来的

1.高血压

生气的时候肾上腺素和其他应激激素飙升，心跳加快，血压自然跟着上去。

这一上去，血管就开始“受虐”，长期下来血管的弹性越来越差，变得僵硬脆弱，最终导致高血压。

这个病一旦染上就像甩不掉的尾巴，一直跟着你，稍不注意就会导致血压蹿高，后果不堪设想。

2.心脏病

很多人以为心脏病都是吃出来的，什么高脂肪、高热量的食物，但其实生气也是诱发心脏病的一大元凶。

情绪激动时心脏负荷增大，血管一旦被堵，心肌得不到足够的血氧供应就可能出现心绞痛甚至心肌梗塞。

尤其是那些平时就有心脏病史的人，生气更是“火上浇油”，一不小心就会引发严重的后果。

3.胃病

胃这个器官很娇气，情绪波动对它的影响特别大，生气时胃酸分泌增加，胃黏膜变得敏感脆弱，时间一长就容易引发胃炎或者胃溃疡。

有的人一生气就觉得胃疼，这其实是胃黏膜在受苦，如果长期处于焦虑、紧张的状态，胃病的症状会越来越严重，甚至可能发展成更严重的胃部疾病。

4.糖尿病

生气时体内的应激激素会抑制胰岛素的分泌，导致血糖升高，长期的情绪波动会让血糖控制变得困难，特别是对于已经有糖尿病倾向的人来说情绪不稳更容易引发糖尿病。

你可能会觉得不可思议，但这是有科学依据的，糖尿病不再只是“甜蜜的负担”，更是情绪管理不好引发的健康危机。

5. 免疫力下降

长期处于负面情绪中，身体的免疫系统会变得脆弱，容易感染各种疾病，感冒、皮肤病、甚至癌症的发病率都会增加。

生气时体内的炎症因子增多，免疫细胞的活力下降，抵抗外界病菌的能力大不如前。

说白了就是你生气的时候身体的“士兵”们都被情绪打得疲惫不堪，敌人一来根本挡不住。

三、这3个习惯能让心情更好

要让心情变好，其实并不需要什么特别复杂的技巧，有些简单的习惯就能让你每天都活得更轻松、更快乐。

这些习惯不仅能帮助你调节情绪，还能改善你的整体健康，让你真正做到身心合一。

1.注重早晨醒来后的时间

很多人一睁眼就拿起手机刷信息，这其实是给自己找麻烦，早晨是一天中最关键的时刻，直接影响到你一整天的情绪状态。

起床后先别急着看手机，给自己留几分钟静静地享受清晨的宁静，可以简单地做几个深呼吸，伸展一下身体，或者站在窗边看看外面的风景。

这个小小的动作能让你一整天的心情都充满正能量，这个过程其实是给自己的大脑一个缓冲时间，让你以更加积极的心态迎接新的一天。

2.每天动一动身体

运动是天然的“心情药”，只要你动起来，身体就会分泌出让人愉悦的多巴胺和内啡肽，这些都是能让你心情变好的物质。

你不需要花很多时间在健身房，只要每天动一动，散步、做做瑜伽、甚至跳跳舞，哪怕只是几分钟也会让你心情愉悦。

运动不仅能帮助你释放压力，还能让你对生活充满活力，摆脱那种无精打采的状态。

而且运动还能提高睡眠质量，让你晚上睡得更香，白天精神更好，动一动身体不仅是对身体好，更是对心情好。

3.学会表达感恩

人往往容易陷入负面情绪，常常因为小事生气或者烦恼，其实这些事情可能根本不值得你费心。

每天抽出一点时间，想想今天发生的好事，哪怕再小也值得你去感恩。

比如今天的天气不错，或者你喜欢的那杯咖啡味道很好，甚至有人对你微笑，这些都能成为你心情变好的理由写下这些让你感到愉快的事情会让你逐渐养成一种积极的心态。

四、结语

生活就像一杯调味咖啡，苦涩还是甘甜，全看你怎么调配。生气、烦恼这些都是生活中的“小石子”，偶尔磕绊一下没关系，重要的是不要被它们绊倒。

如果你能坚持每天给自己几分钟的宁静、动一动身体、学会感恩，那你就是在给自己的咖啡加糖加奶，让每一口都更加香浓美味。

参考资料

【1】支修益.关注一个被“气”出来的病[J].前进论坛,2015,(01):57-58.

【2】韩新华.“气”出来的5种病[J].中国保健营养,2007,(12):71.